Extra energia a célformulákból!
Üdvözöllek újra a mentális edzésterv sorozatomban!
Tapasztaltad már, hogy egy jó mondat az edzőtől vagy csapattárstól szárnyakat adhat? Ezt te is meg tudod adni magadnak. Nézzük, mi is a titka!
Egy jól felépített versenyzés arról szól, hogy beosztod az erődet, megtervezed, hogy hol, milyen intenzitással fuss, ússz, vagy evezz, hogy a végére se fogyj el, és a lehető legjobb teljesítményt hozd ki magadból. Ezt a stratégiát mentálisan is érdemes megtámogatnod.
Biztos láttál már atlétákat, akik „magukkal beszélgetnek”, buzdítják magukat, és a megfelelő dolgokra terelik a figyelmüket. Furcsa? Lehet, hogy a mindennapokban az utcán megmosolyogsz egy embert, aki félhangosan magával beszélget, de ha megnézel egy NFL meccset, akkor olyan atlétákat látsz, akik száját ilyen mondatok hagyják el: „Fókusz”, „Show time”.
Neked is érdemes megtalálni azokat a pontokat, amelyek kritikusak lehetnek számodra, ahol egy extra löketet adhatsz magadnak. Ezek a rövid mondatok (max. 3-5 szavas mondatok) célformulák. Segítségükkel túllendülhetsz a holtpontokon, extra energiákat mozgósíthatsz, és kizárhatod azokat a dolgokat, amelyek jellemzően megzavarhatnak.
Hogyan találhatod meg a saját célformuláidat?
1. Elemzés: Nézd át a versenyeid vagy edzéseid során előforduló nehézségeket. Mikor érzed a legnagyobb kihívást? Mi az, ami ilyenkor segíthetne átlendülni?
2. Kulcsszavak: Gondolj olyan szavakra vagy rövid kifejezésekre, amelyek motiválnak, erőt adnak, vagy fókuszálttá tesznek. Például: „Győzelem”, „Erő”, „Kitartás”, „Csak előre”.
3. Tesztelés: Próbáld ki ezeket a mondatokat különböző edzéshelyzetekben. Melyik működik a legjobban? Melyik segít a leginkább abban, hogy átlendülj a
nehézségeken?
4. Testreszabás: Minden sportág, minden verseny, és minden sportoló egyedi. Találd meg azokat a mondatokat, amelyek a te saját kihívásaidhoz igazodnak. Lehet, hogy egy mondat jobban működik a verseny elején, míg egy másik a végén.
5. Rendszeresség: Használd rendszeresen ezeket a célformulákat. Az ismétlés által a mondatok beépülnek a tudatodba, és automatikusan felidéződnek a kritikus pillanatokban.
Gyakorlati tipp:
Írd le a célformuláidat egy cetlire, és tedd a sportfelszerelésedbe, vagy ragaszd ki a tükörre, ahol minden nap látod. Így folyamatosan emlékeztetheted magad arra az erőre és lendületre, amit ezek a mondatok adnak.
A célformulák alkalmazása nemcsak a teljesítményedet javíthatja, hanem növeli az önbizalmadat és segít mentálisan felkészülni a kihívásokra.
Találd meg a sajátod, és lépj szintet a sportban és az életben is!
Köszönjük, hogy velünk tartottál, és ne feledd: te magad vagy a saját sikerességed legfőbb
hajtóereje. Tegyél érte, hajrá!
